健康ひとタネ【冬本番！風邪を治す栄養素と食材】
2018/01/13
早めの対処
12月に入り、一気に寒さが増して来ました。鼻水・咳・寒気など、風邪かなと思ったら、早めの対処が重要です。
風邪を治すには、抵抗力を付けて、ウイルスを撃退すること。
ウイルスと戦っているとエネルギーの消耗が激しいので、栄養素をしっかり摂り、エネルギーの消耗を防ぎましょう。
ビタミンＡ
皮膚や粘膜を丈夫にし、視神経の働きをよくします。
動物性食品ではレチノール、緑黄色野菜ではカロテンの形でふくまれています。
ビタミンＡを多く含む食品としては、ウナギ・レバー・牛乳・卵黄・バター・人参・にら・しそ・春菊などがあります。
ビタミンＣ
毛細血管・骨・軟骨・を丈夫にし、抗酸化作用を持ち、白血球の働きを強化して免疫力を高めます。
また、発熱時には大量に消耗されるので、十分に補給しましょう。
ビタミンＣを多く含む食品としては、レモン・イチゴ・グレープフルーツなどの果物、キャベツ・ブロッコリー・青じそ等の野菜があります。
タンパク質
人間の身体から水分を除いた残り重量の約半分を占め、生命維持や活動する上で必要不可欠なエネルギーです。
アミノ酸バランスの優れたタンパク質を含む食品を摂りましょう。
タンパク質を多く含む食品としては、肉・魚介類・肉・乳製品、豆類などががあります、
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