身体を温めて健康になる！習慣が冷えを招いている？

2016/03/22

神野店ＯＴＣスタッフの穴田です。身体を温めて健康になりませんか？日頃の習慣が冷えを招いていることがあります。

以下の行動に心当たりがあれば冷え体質かもしれません。

●空腹を感じなくても時間がきたら食事をする

●水分をこまめになるべく多く摂るようにしている

●入浴はシャワーですませることが多い

●生野菜やフルーツをよく食べる

●定期的な運動はしていない

●ささいなことでイライラしやすい

冷えない身体をつくるには、

①筋力アップをする。体温の40％以上は筋肉で作られています。筋肉を付けることは、体温を上げることに繋がります。全身の70％の筋肉がある下半身を鍛えと効果的。

1.スクワット...肩幅よりやや広く足を広げて立ち、両手を後ろにまわし、背筋を伸ばしたまま息を吸いながらしゃがみこみ、吐きながら立ち上がる。

２.レックレイズ...足を少し開いてまっすぐに立ちかかとを上げ下げする。

１・２共、５～10回をワンセットとし、５セット行う。

②年中腹巻をしてお腹を温めるようにする。

③プチ断食で体質を変える。

　　朝...身体を温める。生姜紅茶、にんじん・りんごジュース

　　昼...麺類。ネギ・わさび・七味の薬味を使ったざるそばがベスト。他にトマトソースのパスタなど。

　　夜...和食を中心に好きなものをよく噛みながら食べること。適量のアルコールもＯＫ

皆さん、ぜひ実行してみてくださいね。