不眠症
不眠症の症状
十分に睡眠がとれない状態が慢性的に続き、日中に眠くなったり、疲れたり、集中力が落ちたりします。主な症状は、眠りつきにくい、何度も目が覚める、眠りが浅いなどです。ストレスや過度の緊張で、対人関係の悪化や生活環境の変化などがきっかけとなることが多いようです。
睡眠をコントロールする３つの要素があります。「体内時計のリズム」「睡眠の欲求」「リラックス度」の３つです。
・体内時計
私たちの体には、「昼活動して、夜眠る」というリズムがあり、体温や血圧、ホルモンによって1日周期で調整されています。これが崩れると、寝つきが悪くなったり、早朝に目が覚めたりします。
・睡眠の欲求
睡眠が不足していたり、体が疲れていると、脳と体が休息を必要として、睡眠の欲求が強くなります。
・リラックス度
睡眠時に、緊張などで脳と体がリラックスできていないと、睡眠の質が悪くなります。
安定した睡眠をとるには、これら３つの要素が整っていることが大切です。
不眠症へのおすすめの薬
眠活のすすめ
キラリスＡＬＡ－ＯＮ
若甦温
不眠症の対処法
・寝つきが悪い場合
体内時計は約25時間周期でリズムを刻んでいますが、朝の太陽の光が目に入ることで24時間に調節されます。体内時計を整えるためには、休日だからと朝寝坊をするのではなく、なるべく決まった時間に起きることが大切です。
夜は無理に眠ろうとはせずに、眠る前に読書をしたり、音楽を聴いたりしてリラックスして、眠気を感じてから床に入りましょう。
・夜中に目が覚める場合
少し「遅寝早起き」にして、床にいる時間を短くします。昼間の活動量が少ないと、睡眠が浅くなることもありますので、毎日、続けることができる運動の週刊をつけると、睡眠の欲求も強くなります。
・朝早く目が覚める場合
早朝に太陽の光が目に入ると、体内時計が早く調節されて、夜の眠りの準備も早くなりますので、カーテンを閉めたりして、差王朝の太陽の光を避けることです。また、夜に楽しめる趣味などを見つけ、寝る時刻を遅くするとよいでしょう。
「フジタ薬局の無料相談」をご存知ですか？
「フジタ薬局の無料相談」は、フジタ薬局が運営する、兵庫県の加古郡を中心とした地域密着の漢方相談サービスです。姫路、神戸、大阪、岡山をはじめ、関西からお客様が集まっています。
